《月令七十二候集解》：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

明天是4月4日，是清明节，正处在仲春与暮春之交，这时、草木吐绿，万物皆显；而清明节又被称为“踏青节”，是中国传统的节日之一，也是重要的祭祀节之一。

寒食节，又称为“禁烟节”，是一般是清明节前一二日，意指只吃冷食。

明日清明，过寒食，提醒：吃三菜、做好4事，清降火气，更健康！

中医养生讲究时节，到了清明，应顺应天时，柔肝健脾，清降火气，避免体内“火”过旺。

“吃三菜”：1，韭菜

韭菜又被称为“洗肠草”，主要是富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，还能与肠道内废物结合成螯合物排出，促进粪便排出，同时还可促进体内毒素排出。

韭菜是吃饺子时经常用到的原料，具有补肾、健胃、提神、止汗固涩等作用。

清明节前后，吃些韭菜，利于排出肠道内更多废物，还可能促进新陈代谢，提高免疫力。

2，山药

山药又被称为薯蓣，是一种药食两用的植物，含有大量的粘蛋白及维生素、淀粉、钙、磷等人体所需的营养物质，可补充身体免疫力，刺激和调节人体免疫系统，还有抗衰老，保持血管弹性的作用。

山药属于块茎类，可炒制、蒸制，被称为“山中之药、食中之药”，具有补中益气、健脾胃的作用。

3，蒲公英

蒲公英又被称为蒲公草、黄花地丁、黄花郎、婆婆丁等，主要含维生素A、维生素C、钾、维生素B族等，还含有蒲公英醇、蒲公英素、有机酸等，能促进体内毒素排出，有效地降肝火；还有广谱抗菌作用，对口腔溃疡、咽喉肿痛等有很好的改善效果。

蒲公英是春季常见的一种野菜，可直接蘸酱吃，也可做锅贴、拌凉菜，还能晒干后泡水喝。

做好4事：1，减酸宜甘，不吃发物

饮食上，以清补，尽量保肝护胃，避免损伤阳气。

清明时节，正是阳气上升的节气，最好是“减酸宜甘”，以养脾壮阳，避免出现消化不良、饱胀、打嗝等不适。

同时，这个节气肝气比较旺盛，最好不要吃发物，如鸡、笋、鹅、羊肉、狗肉等，避免对脾胃产生不良影响，影响消化、吸收。

2，宜早起，养阳气

清明时节，有“上清下明”之意，正值大地回暖，这时人体内的清气也在上升，要注意起居养生，最好与自然规律一样。

中医认为，早上7点至9点起床，利于体内阳气更好的升发。

同时，早上7点至9点是胃经当令时间，如果这时间段还没起床，容易导致阳气欲发而不能发，从而化为内火，上扰心、肺、脑，易出现心燥、喉干、头昏、目浊等不适。

最好是调整一下作息时间，避免熬夜晚睡；早上尽量早点起床，不要懒床，还能适量进行户外运动来舒展筋骨、提高免疫力。

3，宜柔和，避免剧烈

中医认为“春动生阳”，而春天应适量运动，选择柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，避免进行剧烈的运动，如无氧运动。

也可在风和日丽的天气，出门郊游、看看风景，利于心情舒畅，还能使气血通畅，郁滞疏散，提高心肺功能。

4，不要过度伤感

“伤感”又“伤肝”，如果情绪经常处于低落的状态，也不利于肝的健康，会使肝的疏泄、阳气升发紊乱，最终引起更多疾病。

而清明节又是传统的祭祀节，祭祖、扫墓容易让人更伤感，所以，要控制好情绪，避免太激动，引起血压升高。

此外，今年清明节不建议去扫墓，更应文明祭祀，避免发生火灾，所以，尽量减少传统祭祀的礼节。